به‌جای تصمیم‌های عجولانه، یک آزمایش کوچک انتخاب کن.

حس بی‌قراری در پنج دقیقه اول و خیالِ اینکه «الان پیام مهمی می‌آید».

به خودتان یادآوری کنید که تقریباً هیچ پیام روزمره‌ای در طول ۱۵ دقیقه تبدیل به بحران نمی‌شود.

برگشتن به تخت با گوشی بعد از خاموش کردن زنگ ساعت.

یک کارِ فیزیکیِ خیلی ساده مثل باز کردن پرده یا نوشیدن یک لیوان آب را به عنوان «اولین حرکت بعد از آلارم» تعریف کنید.

عادت به دیدن ویدئو هنگام تنها غذا خوردن.

از وعده‌های کوتاه‌تر مثل صبحانه یا عصرانه شروع کنید تا ذهن‌تان با ریتمِ آرام‌تر غذا خوردن آشتی کند.

فراموش کردن قانون در ساعت‌های شلوغ یا خسته روز.

تصویر زمینه قفل گوشی (Lock Screen) را به یک طرح ساده یا یک نشانه بصری خلوت تغییر دهید تا هر بار دیدن آن، سؤال «برای چی بازش کردی؟» را یادآوری کند.